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上班族邊等公交車邊健身

女性,女人,腹部,方法,手臂 在等地鐵或公交車時,你都會做什么?千萬別小看這短短的幾分鐘,你完全可以好好利用它來做做運動。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。近日,《巴爾的摩太陽報》就為大家提供了幾種運動方法,讓你在等車時也能鍛煉身體! 方法一:舉臂運動很多女性外出時都會帶包,在不妨礙別人的情況下,就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包,抬頭挺胸,一邊呼氣,一邊將手肘盡可能抬高,每次做5遍,重復2―3組。 方法二:收腹運動將注意力集中在腹部,吸氣收腹,默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹。1分鐘重復做15―20次,直到腹部有疼痛感為止。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。 方法三:單足站立單足站立,提腿要低,動作要小,交換腿要頻,10秒更換1次,重復做12次。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。 方法四:握拳運動用力握拳再張開,使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30至40次。此動作可美化手臂線條,使手臂更加緊致光潤。
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